自助工具
呼吸放松
紧张、焦虑或睡不着时，先跟着呼吸慢下来。呼气拉长，能帮身体从「紧绷」切换到「放松」。
4-7-8 呼吸法
吸气 4 秒 · 屏息 7 秒 · 呼气 8 秒，重复几轮，帮身体放松下来。
未开始
睡前放松音频
跟随引导音频，放松身体、放下思绪。建议戴上耳机，在安静的环境里聆听。
音频即将上线，敬请期待。
3 分钟睡前呼吸
跟随引导，慢慢放松身体
身体扫描放松
从头到脚，逐步松开紧绷
睡前正念冥想
把一天轻轻放下，安然入睡
这些练习用于日常放松，不替代医学诊断和治疗。如你长期失眠或情绪困扰，建议寻求专业医生或心理咨询师的帮助。